Que diriez-vous de lâcher votre voiture et vos chaussures à talons pour vous évader dans la nature, où la terre et le ciel s’entremêlent en une longue étendue qui n’attend que vous ? Les trails de nuit offrent aux coureurs l’occasion parfaite de s’aventurer hors des sentiers battus et de découvrir de nouveaux territoires. Alors que les températures chutent et que les jours raccourcissent, il est temps de se préparer pour partir à l’aventure avec un équipement adéquat et une préparation appropriée. Dans cet article, nous allons explorer les différents aspects importants à prendre en considération avant d’aller courir le trail nocturne: préparation, alimentation, équipement et sécurité. Prêt à relever le défi ? Suivez-nous pour tout savoir sur les Trails de Nuit !
Préparation
Les trails nocturnes sont un défi à relever pour chaque coureur et demandent une préparation adéquate. Les coureurs doivent être conscients des conditions auxquelles ils seront confrontés et se préparer en conséquence.
Un bon entraînement est essentiel afin d’être capable de terminer la course sans risques pour sa santé Physique ou psychologique.
Équipement
L’équipement dont vous aurez besoin dépendra du parcours, votre expérience et vos objectifs. La plupart des parcours de trail de nuit exigeront une bonne lampe frontale performante – une puissance de 800 Lumens est recommandée – qui peut vous permettre d’être visible à distance et d’avoir assez de temps pour réagir en cas de danger sur le sentier.
Cependant, vous pouvez également opter pour un autres type d’éclairage comme une petite lampe torche, qui offre moins de visibilité mais peut fonctionner plus longtemps. Vous devriez également prendre en compte les conditions climatiques et l’environnement et vous équiper avec les outils adaptés ; cela inclut des gants chauds, un bonnet ou casquette, des chaussettes bien chaudes et étanches si le sol est humide, une veste imperméable, . N’oubliez pas que l’obscurité rend aveugle tout coureur qui ne porte pas des vêtements fluorescents ou réfléchissants.
Alimentation
Adapter son alimentation est important avant une sortie de nuit car elle permet d’avoir suffisamment d’énergie pour compléter la course. Une alimentation riche en glucides faciles à assimiler (pâtes, riz…) sera plus appropriée pour les journées courtes qu’une nourriture riche en protéines qui aura tendance à être digérée plus lentement et donc à ralentir votre performance physique.
Prendre un repas entier ou au moins un encas meilleure qualité nutritionnelle juste avant la course permet d’avoir suffisamment de carburant durant votre effort ; optez pour des aliments faibles en gras (fruits secs, tartinades…) .
Condition physique
Une bonne condition physique est primordiale avant d’effectuer une course nocturne et elle doit être entretenue tout au long année par des entraînements spécifiques alliant endurance et pratiques sportives variés (course à pied, escalade…). Il est primordial de s’accoutumer à courir dans des conditions nocturnes pour se préparer à cette aventure et s’habituer aux changements soudains.
Par exemple, une sortie en montagne est idéale et plus éprouvante qu’une course le soir sur un terrain plat.
Déroulement
Départ
Essayez de vous arranger pour arriver au départ amplement en avance afin de bien vous préparer mentalement pour la course à venir et procéder à des ajustements techniques si nécessaires (lampe frontale, chaussures…). Les départs des courses nocturnes étant souvent tardifs, il sera peut-être difficile de trouver l’énergie dont vous avez besoin après une journée chargée ; optez donc pour une alimentation légère riche en glucides 1 à 2 heures avant le départ pour être pleinement énergisés .
Parcours
Le parcours nocturne est généralement plus difficile car il est plus long que celui de jour ; les sentiers deviennent moins visibles et certain obstacles sont invisibles dans le noir. Malgré le risque supplémentaire engendré par le fait que tout n’est pas visible, les coureurs ne doivent pas oublier qu’il y aura toujours du monde autour pendant une course nocturne qui veille sur eux et pourraient les aider en cas de problème.
Par conséquent, il est important de rester vigilant et concentré sur son parcours sans trop baisser la garde. Les coureurs peuvent profiter de cette opportunité unique de se relaxer complètement dans la nature, savourer l’ambiance spéciale crée par la nuit et tirer des forces positives pour atteindre leur objectif.
Arrivée
Bien que la fin puisse sembler lointaine durant votre course, elle arrivée plus vite que prévu ! Vous arrivez complètement épuiser et plutôt satisfait d’avoir relevé ce défi ! Ralentissez progressivement votre allure afin que votre corps se remette lentement du effort fourni ; buvez beaucoup d’eau pendant la récupération et optez pour un petit encas faible en gras après votre course afin d’apporter rapidement une dose d’energie supplémentaire à votre corps.
Conseils
Sécurité
Courir un trail de nuit implique un certain niveau de danger que les coureurs peuvent affronter :principalement des blessures à cause de l’obscurité et des conditions climatiques. Pour accroitre votre sécurité, vous devez prendre connaissance des règlements en vigueur et respecter les consignes spécifiques à chaque parcours, rester vigilant tout au long du parcours (il est préférable de courir plus lentement mais être conscient des dangers) et vous assurer que vous avez une bonne application ou une carte GPS pour pouvoir localiser votre position.
Vêtements
Les conditions climatiques peuvent changer rapidement durant un trail nocturne ; le froid extrême et la pluie ne sont pas rares. Portez donc des vêtements chauds adaptés afin d’être protégé contre le temps imprévisible et éviter le risque hypothermie.
Les couches amovibles sont souvent utiles pour se protéger des intempéries et adapter sa tenue en fonction de la température extérieure. Des vêtements lumineux ou réfléchissants sont très efficaces pour se repérer à distance et être visible par les autres coureurs.
Alimentation et hydratation
Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après la course ! Il est toujours recommandé avant une sortie nocturne d’avoir suffisamment d’eau sur soi pour limiter le déficit hydrique pendant l’effort. Durant votre course, essayez de boire régulièrement pour maintenir un niveau hydrique suffisant et pour éviter le coup de chaleurs qui accompagne l’exercice physique prolongée dans le froid.
Prévoyez également assez de glucides solides pour garder votre énergie gonflée durant toute la course.
Cet article a tenté de mettre en évidence les principales aspects que doit prendre en compte un coureur pour aborder un trail nocturne : Équipement adéquat, condition physique optimale, alimentation appropriée et prise en compte des consignes de sécurité sont indispensables pour profiter pleinement de ce genre d’expérience unique tout en limitant les risques encourus.
